Já tentou estabelecer uma rotina de meditação?
Uma rotina de qualquer coisa é algo que devemos considerar a investir tempo, a longo prazo, se realmente quisermos aproveitar mais e principalmente, dessa ferramenta milenar que é a meditação.
Em meio a tantas opções disponíveis como livros, vídeos, professores e textos, como fazer para economizar tempo e se transformar o quanto antes diante dos padrões e vícios negativos que cultivamos sem perceber?
O que eu experimentei na primeira rotina de meditação?
- Quando comecei, eu fazia faculdade e estagiava. Então, eu fazia rascunho de agenda possível data e hora marcada pra meditar e aquilo não se sustentava, de fato;
- Também me sentia inseguro, perdido também se o que estava fazendo era o “certo”;
- Muitos livros, muitas instruções e incertezas também;
- Tentei praticar por conta própria e cheguei a machucar a lombar por forçar a barra;
- Segui de janeiro a agosto de 2011 assim.
- Consegui estabilizar apenas um horário semanal, de 15 minutos, em grupo de práticas no CEBB Recife, aos sábados, o grupo das 15h30.
6 fatores de turbulência na meditação.
- Ocupados no dia-a-dia em um ritmo além do nosso limite de velocidade;
- Cansados;
- Irritados conosco ou como as coisas deveriam ser;
- Entediados;
- Impacientes pois queremos resultado imediatos;
- Queremos ser produtivos na prática.
Padrões nocivos que dificultam o seu avanço na meditação
- Comparação
- Exemplo de Chagdud Rinpoche ao chegar nos EUA. Quanto tempo você medita por dia? O Rinpoche era simpático: 24 horas.
- Perfeição
- Nós ainda cultivamos tendências infantis de achar que as coisas vão andar de maneira perfeita, seja lá o que seja isso porque quando a gente define o que seria perfeito, já tem a imperfeição dentro também.
- Legitimação
- Como alguém que acha que meditar é tipo academia e quer malhar tríceps em casa, por exemplo, apenas para provar para si mesmo que é capaz de fazer aquilo.
- Sentir-se tacanho
- Eu não consigo e portanto, não é pra mim, dar importância as histórias de apego e aversão que nos fixamos sem averiguar com curiosidade e honestidade o que realmente tem ali
Na vida real a rotina de meditação é como um investimento
- Pelo menos 6 meses, com 10 a 40 minutos diários;
- Quanto mais você medita mais descobre sobre o que você não é e o que você é;
- As expectativas que você tem na prática são seus piores inimigos
- Você começa a avançar e quer expandir querendo mais e mais ao invés de seguir cultivando o hábito;
- Pequenas mudanças vem com regularidade de pequenos hábitos
- Meditar é como passar fio dental
Nesses 10 anos de caminhada, o nosso “procon” da Roda do Darma tem sido catalogado como queixa recorrente: a sensação de “falta” para uma meditação ideal ou como seria a minha vida se tivesse mais tempo…”
Percebe a escassez em ambos os casos? A mente tacanha segue estreitamente e se enaltece em pobreza.
Construindo uma rotina de meditação saudável
- Constância é mais importante que a quantidade de horas diárias; Dudjom Rinpoche costumava comparar a meditação com gotas de chuva e a própria chuva com consequência.
- Temos uma certa tendência a querer pular etapas, imediatismo por resultados e daí, esquecemos de ver a meditação como um investimento;
- O tempo de prática aumenta como uma consequência natural de uma vida que é compatível com a meditação;
- Descubra qual o melhor turno para você – manhã, tarde ou noite?
- Em jejum, com alimentos? Se sim, quais.
- Seu corpo é seu aliado;
- Escolha um local físico e sempre que possível medite neste local;
- As atividades continuarão e sua vida também, mas a mente agora tem escolhas diante delas: podemos ficar doentes, uma emergência pode surgir,
- Um dos sintomas de avanço na meditação é a capacidade de afrouxar e flexibilizar a mente diante das situações de desconforto;
- Um horário fixo? Ou um tempo fixo qual o melhor?
- Exercícios antes ou depois da meditação?
- Meditar é dar espaço para que a vida aconteça além do seu controle e seus pitacos como ela deveria ser
Por que você senta para meditar?
- Aliviar o estresse e a ansiedade.
- Ser mais focado(a).
- Melhorar o sono
- Melhorar a saúde
- Se tornar mais calmo e gentil
- Descobrir a mente e seu potencial de sanidade básica
Motivação – Qual é mesmo o coração da sua rotina de meditação?
- Frustração ou tédio;
- Sentar como se fosse a primeira vez;
O poder da meditação
“Na meditação, a pessoa se acalma. É mais fácil localizar aquilo que somos dentro da meditação do que dentro das coisas agitadas. Estando sempre em transição. Por exemplo, você não é o seu trabalho, você é um ser meditando. O desafio será entender: aqui não está acontecendo nada. Ainda assim, tem energia dentro de ti.
Se deixar vir, tem um brilho, dentro de uma experiência simples. Essa felicidade está ali, dentro. A forma de viver muda. Em vez de saltar para os lugares para colher um pouco de felicidade passageira, tu ofereces, irradiando felicidade. A gente não medita para encontrar a felicidade: ela já está lá. Só encontramos algo que já está lá. Em vez de chegar como alguém faminto, sedento, você chega como alguém que vai oferecer algo.”
6 dicas para melhorar a sua prática de meditação:
- Participe de retiros com grandes professores sobre o tema;
- Partilhe ideias e experiências com outros praticantes mais experientes.
- Livros de autores renomados na área
- Assista a vídeos e documentários sobre o tema.
- Junte-se a um grupo presencial/ online com sessões de meditação e que você se sinta bem. Pratique junto com a Roda do Darma. [Link na descrição]
- A meditação não deve se tornar um fardo, sensação de carregar um cadáver nas costas. Ela é uma ferramenta de transformação. Como qualquer ferramenta, é bom se perguntar se estamos usando ela de maneira correta.
Para refletir
Para finalizar, queria trazer um relato, um testemunho, de um dos maiores professores de meditação da atualidade, o Mingyur Rinpoche em O hábito de meditar.
Assista agora “erros comuns ao se iniciar uma rotina de meditação e como evitá-los”
