Ao iniciarmos na meditação, nós podemos nos sentir incapazes de seguir por essa arte pois, muitas vezes, nos falta um senso de direção ou um guia. Surge uma voz interna que se assemelha as narrações do Galvão Bueno nos jogos da seleção brasileira de futebol. Outro fator a ser levado em conta é o quanto nós nos cobramos por resultados rápidos e metas utópicas. Você se identificou? Pois é, por isso, uma das condições iniciais para começar a meditar é relaxar.
Nesse artigo, trago uma meditação guiada pelo meu professor, Lama Padma Samten. Somos convidados a soltar, relaxar, descansar da sensação de que só podemos nos mover no mundo a partir da mente usual – confusa, triste, amarga e neurótica. É crucial aprendermos a relaxar para abrir espaço futuro a um contexto de lucidez.
Para começar, é simples: procure um local arejado, vista roupas leves, e de preferência, avise as pessoas ao seu redor que meditará um pouco e por isso precisa se ausentar por alguns minutos. Acredite, elas respeitarão esse momento mais cedo ou mais tarde! Nós irradiamos os benefícios da meditação por todos os lados.
Para relaxar, é preciso:
“Quando vamos começar a praticar, nós começamos encontrando uma posição apropriada para nós. Procuramos relaxar, inspirar e expirar. Em seguida, nós alinhamos a nossa coluna vertebral na posição ereta, de tal maneira que possamos equilibrar a coluna de forma mais fácil. Nossas mãos relaxam sobre os joelhos, olhamos sem tensão, a frente. Nossos olhos permanecem abertos. Se desejarmos, podemos também deixar os olhos a 45 graus.”
“Cuidem para recolher um pouco o queixo e sintam a coluna ainda mais reta. Assim, a coluna fica em uma melhor posição. Verifiquem se o pescoço está tenso.”
“Eu estou aqui falando, mas vocês podem fazer esse tipo de condução com vocês mesmos, nós dizemos: Inspirando e expirando, eu acalmo o corpo.” Nós então sentimos que podemos produzir esse tipo de efeito em nós.”
Inspirando e expirando, eu amplio a serenidade do corpo. Nós podemos repetir isso por três vezes, sem pressa.
Esse é apenas o começo da meditação guiada. Já deu para sentir um certo equilíbrio, não é mesmo?
Áudio completo com a meditação guiada para relaxar:
Inspirando e expirando por Lama Padma Samten – CEBB CM 2007
Crédito da imagem: @marciagazzola
